นักปั่นที่ดี ควรจัดสรรเวลาพักผ่อนอย่างไร

• นักปั่นต้องการการพักผ่อนแค่ไหน
สำหรับ คนวัยทำงานที่ต้องตื่นเช้าไปทำงานกลับบ้านอีกทีก็มืดค่ำแล้ว คงจะไม่ได้ปั่นกันจนกว่าจะถึง เสาร์-อาทิตย์ถัดไป โดยทั่วไปเชื่อว่าหลายๆคนคงให้วันทำงานเป็น rest day กันโดยอัตโนมัติ กันอยู่แล้ว วันนี้เราจะมาแนะนำการใช้ rest day ให้ได้ประโยชน์กันครับ

• ควรมีวันพักบ้าง
เชื่อว่าหลายคนคงละเลยจุดๆนี้ไปบ้าง เนื่องด้วยหน้าที่การงาน หลายคนเลือกที่จะจัดตารางซ้อมในการปั่นอย่างเดียว จริงๆแล้วการพักก็เป็นหนึ่งส่วนสำคัญสำหรับการพัฒนาการปั่นของเราได้ เพราะหากเราโหมซ้อมอย่างหนัก ทั้งเสาร์-อาทิตย์แล้ว ปล่อยให้วันทำงานผ่านไป ร่างกายเราอาจเกิดการ over train ได้ เมื่อมาโหมซ้อมอย่างหนักจากเสาร์-อาทิตย์ต่อไป

• เท่าไหร่ถึงเรียกว่าพักผ่อนเพียงพอ
เมื่อเราพิจารณาการฝึกซ้อมของเราในวันเสาร์-อาทิตย์ แล้ว ต้องแน่ใจว่า อย่างน้อยๆ เนี่ย ต้องมีวันพักอย่างน้อย 1 วัน เพื่อให้ร่างกายของเราได้ พักผ่อนและฟื้นฟู เพื่อให้เราได้มีแรงซ้อมอีกครั้งเมื่อถึงวันหยุด นอนไปเลยครับให้ได้ อย่างน้อย 7 ชั่วโมง หากิจกรรมเล็กๆน้อยๆ ทำเมื่อมีโอกาศ เช่น ลองเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ดู หรือว่ายน้ำเบาๆ หรืออย่างน้อย การยืดเส้นยืดสาย เล็กๆน้อยๆ ช่วงเวลานี้ อยู่ห่างจากจักรยานคันโปรดสักพักครับ ให้ร่างกายและจิตใจเราได้ฟื้นฟูให้เต็มที่

• การนอนหลับสำคัญที่สุด
ข้อนี้ผมคงยกให้เป็นส่วนสำคัญที่สุดสำหรับการวางตาราง rest day เลย ใช่ครับ การนอนหลับ หลับแบบให้ลึกที่สุด ถ้าเป็นไปได้หลับให้ครบทุกสเตจของการนอนครับ Stage 1-4 + REM เพื่อให้ร่างกายและสมองกับจิตใจได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ อย่าลืมที่จะจัดตารางของการนอนนะครับ อย่าให้ตารางซ้อมปั่นมาสั่นคลอนตารางการพักผ่อนได้ เพราะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วไปโหมซ้อมอย่างหนัก แทนที่จะปั่นได้ดีขึ้น มันจะกลายเป็นแย่ลงและทำร้ายร่างกายตัวเองด้วย


Leave a Comment

Maximum image file size is 1MB.


Comments

textsms

ยังไม่มีความคิดเห็น